[...] :) 1.Posilek (papka) -100g platkow owsianych -jogurt owocowy 140g -60g sera bialego -250g mleka - do popity 2.Posilek (placek) - przed treningowy -70g platkow owsianych -2 jajka cale 3.Posiłek - po treningowy -100g kaszy gryczanej -150g filetow z makreli -250g mleka -warzywa 4.Tu pojawia sie problem bo niewiem co dać, na twarog niemam chajsu, [...]
[...] w tygodniu, ćwicze FBW, co 2 dzień robie Cardio (ok. 40-60 minut). Do tych czas jadłem, podając przykładowy dzień, w taki oto sposób: Śniadanie - Jajecznica na maśle z 4 jaj + 3 kromki chleba razowego z awokado 2 Śniadanie - Podwójna kanapka chleba razowego z awokado, szynką + owoc typu jabłko + garść orzechów np. nerkowca najczęściej po [...]
[...] cierpie. - ryż zamieniany jest z makaronem durum (100g) /ziemniakami (400g-500) - z mięchem jest czasami ciężko jak będą finanse to kupię białko i czasami będe zastępował - jaj zjadam 6-8 dziennie czasami nie wszystko na raz. Proszę o ocene Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2012-05-24 14:19:25 [...]
[...] . : kasza gryczana , lub piers kurczaka , ( do tego dużo warzyw. Po treningu : Spagetti lub makaton z twarogiem , garstka rodzynek . Przed snem ( 15. - 2 godz . Sałatka z jaj , sera twarogowego , warzywa ( szczypiorek ogórek sałata oliwa z oliwek ) Do tego 20 min przed treningiem 15 g protein , 40 g weglowodanów o wysokim ig. Po treningu : 1 g [...]
8 bialek jaj , 4 zoltka 130 g platkow owsianych + 50 g bakalii II posilek 100 g ryzu 225- 250 g piersi z kurczaka 20 g orzechow. III posilek 100 g ryzu 225 - 250 g piersi z kurczaka 20 g orzechow IV posilek 100 g ryzu lub makaronu durum najlepiej 225-250 g piersi z kurczaka V posilek jakis szejk ( 50 g bialka, 50 g wegli, moze byc [...]
[...] WPC 30min przed śniadaniem 5g Mono spożywanego z sokiem. I posiłek: -150g płatki owsiane zalane mlekiem z dodatkiem rodzynek -30g serwatki II posiłek: -50g ryżu brązowego -5 jaj kurzych -20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.) III posiłek: -150g twaróg chudy -bułka typu graham z 2-3 plasterkami szynki. (lepiej mi tak [...]
[...] mnie naprostujcie) posiada on kreatynę, czy po zakończeniu cyklu mogę go nadal brać, wiadomo jak to booster przed treningiem? Powiedzcie mi jeszcze jak możecie czy 9całych jaj, bo czasem i tyle mi się zdarza zjeść dziennie to za dużo? Każde pytanie z innego działu, ale nie chciałem zakładać trzech tematów. Mam 176cm, 72, ćwiczę około 1,5roku. [...]
[...] czw - podciąganie brzuch pt - bieganie sob- podciąganie brzuch nd - pływanie (jak się chce :P) Mam pytanie jakie odżywki mógłbym wrzucić pod ten trening? Zależy mi na sile na drążku i wytrzymałości w biegach/pływaniu. Dieta 180g B 200-300 WW ?? tłuszcze nie wiem, nie potrafie obliczyć, w porannej jajecznicy z 5 jaj i 2-3 łyżki oliwy na noc.